Les termes techniques du Functional Training, vocabulaire et définitions
Un lexique pratique pour connaitre les définitions et le vocabulaire du FT.
ABMAT : coussin qui se place sous les lombaires qui permet d’augmenter l’amplitude de travail des mouvements d’abdos
AMRAP/ AMREP : As Many Rounds As Possible – autant de tours que possible
BENCHMARK : entrainement spécifique qui permet de suivre ses performances et sa progression
BUMPER : disque d’haltérophilie
BODY WEIGHT : poids de corps
BOX : salle de FT
CAP TIME : temps max à ne pas dépasser
DUMBBELL ou DB : haltère
EMOM : Every Minute On the Minute – exercice ou série d’exercices à répéter toutes les minutes
FOR TIME : faire les exercices le plus rapidement possible, le nombre de tours compte dans les résultats
HEROES : WOD hommages aux soldats américains morts au combat
KETTLEBELL ou KB : poids en fonte muni d’une anse pour le saisir à 2 mains
MAX LIFT : charge maximale que l’on peut utiliser sur un mouvement
METCON : METabolism CONditionning – exercices permettant une amélioration efficace des capacités respiratoires et l’endurance des crossfiteurs.
MEDICINE BALL ou MEDBALL : gros ballon lesté
MOBILITY : exercices d’assouplissements
PICK LOAD : augmenter ou choisir la charge
REST : repos entre 2 exercices
REP : répétitions
RFQ : Round For Quality – utilisé lors d’un renforcement musculaire
RM : nombre de répétions qu’on peut faire avec un certain poids
ROUNDS : séries d’exercices
RX : As Prescribed – l’exercice est fait tel qu’il a été donné sans changement (poids, distance, mouvement)
SCALED : mouvements ou charges modifiés lors d’un WOD afin de le rendre accessible
SKILL : travail de technique des mouvements
TABATA : 8 tours d’un même mouvement effectué en 20 sec, avec 10 sec de repos entre chaque tour
WARM-UP : échauffement avant le début du WOD
WHITEBOARD : tableau blanc où sont écrits les différents exercices
WOD : Workout Of the Day – entrainement complet du jour
Les mouvements principaux utilisés dans les WOD : lexique
AIR SQUAT : squat de poids de corps
ASSAULT BIKE : vélo avec résistance à air
BACK SQUAT : squat avec une barre sur le dos et les trapèzes
BENCH PRESS ou BP : développé couché
BURPEE : mouvement complexe de cardio qui consiste à descendre en squat puis poser sa poitrine au sol, regrouper les mains avec les pieds à plat et remonter en sautant
BOX JUMP : sauter sur une box en plyométrie
CLEAN : mouvement d’haltérophilie qui consiste à soulever une barre sur les épaules
CLEAN & JERK : épaulé jeté avec une barre d’haltérophilie
DEADLIFT : soulevé de terre avec une barre d’haltérophilie
DIP : mouvement de pompe inversée sur une box, entre 2 chaises ou sur les anneaux
DOUBLE UNDER ou DU : double saut à la corde
FRONT SQUAT : squat avec une barre sur les épaules
HSPU ou HANDSTAND PUSH-UP : pompes en équilibre sur les mains, les pieds contre un mur
HRPU ou HAND RELEASE PUSH-UP : pompes avec les mains en l’air au moment de fin de flexion des bras
HOLLOW ROCK : position de gainage gymnique
JUMPING JACK : mouvement de saut en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête au même moment
JUMPING LUNGE : fentes sautées
KETTLEBELL SWING : mouvement qui consiste à balancer la KB d’entre les jambes et la remonter avec un mouvement de hanche jusqu’au niveau des épaules (KB Russe) ou au-dessus de la tête (KB USA)
KIPPING : aide des hanches
KNEES TO ELBOW ou K2E : mouvement en suspension sur une barre qui consiste à relever les genoux aux épaules grâce au mouvement de balancier
Le vocabulaire et les définitions des mouvements (suite)
LUNGE : fente avec genou au sol
MEDBALL CLEAN : Clean avec un medball
MOUNTAIN CLIMBER : position de gainage, ramener les jambes au niveau des épaules dans un mouvement dynamique
MUSCLE UP ou MU : mouvement de gymnastique aux anneaux ou à la barre qui consiste à passer les coudes au-dessus de la prise manuelle en prenant appui sur les poignets et d’une extension ou dip
OVERHEAD SQUAT ou OVH : squat avec barre maintenue au-dessus de la tête
PISTOLS : squat sur une jambe
POWER CLEAN : épaulé en puissance
POWER SNATCH : départ du sol avec une barre d’haltérophilie et arrivée en quart de squat, barre au-dessus de la tête
PULL-UP : tractions
PUSH JERK : jeté de barre au-dessus de la tête
PUSH-UP : pompes
RUN : course
ROPE CLIMB : montée de corde
ROW : rameur
SHOULDER PRESS : développé militaire debout ou assis avec une barre ou des haltères au niveau des pecs qui consiste à pousser la barre et tendre les bras en maintenant le bassin gainé
SIT-UP : relevé de buste au sol, exercice des abdos
STEP UP : montée de marche avec extension complète de la jambe d’appui sur la box
SUMO DEADLIFT : mouvement de force qui consiste à ramener une barre ou une KB au sol jusqu’à la poitrine
THRUSTER : combinaison d’un squat et d’un push press
TOES TO BAR ou T2B : mouvement en suspension sur une barre qui consiste à amener les orteils à la barre grâce au mouvement de balancier
WALL BALL : mouvement qui consiste à jeter une balle + ou – lourde sur une cible et à revenir en squat
Grâce au lexique consacré au vocabulaire et aux définitions, le Functional training n’a plus de secrets pour vous !
À lire également : le WOD, l’élément principal de votre entrainement.